¿Quieres tener una vida física y saludable fuerte?¡No se preocupe, ayudemos a dominar el conocimiento deportivo básico paso a paso y llevarlo a una vida saludable!Xiaobian presenta la importancia del ejercicio, cómo elegir la forma en que se adapta a usted y a las habilidades deportivas básicas comunes.¡Comencemos este viaje vibrante!
El ejercicio es una parte importante para mantener una buena salud.Tanto los jóvenes o los personas mayores y los ancianos deberían mejorar la calidad de vida a través del ejercicio moderado.¡Echemos un vistazo a los beneficios del ejercicio para nuestro cuerpo!
primeroEl ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo.El ejercicio aeróbico adecuado, como trotar y nadar, puede ayudar a fortalecer la función del corazón y los pulmones y hacer que el cuerpo sea más resistente.
SegundoEl ejercicio puede aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea.El entrenamiento de energía es una forma efectiva que puede mejorar la estabilidad de los huesos, los músculos y las articulaciones, y prevenir la osteoporosis.
ademásEl ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.Los deportes liberarán neurotransmids como endorfinas, haciendo que las personas se sientan felices y relajadas.Especialmente los deportes al aire libre pueden disfrutar de la belleza de la naturaleza y aliviar la presión en el trabajo y la vida.
PróximoNecesitamos entender cómo elegir una forma que nos convenga.Debido a que la condición física y los pasatiempos de todos son diferentes, es importante elegir la forma de hacer ejercicio adecuado para ellos.
primeroDebe elegir el método de ejercicio de acuerdo con sus condiciones y objetivos físicos.Si desea perder peso, puede elegir ejercicio aeróbico, como correr y bailarEspera; si quieres mejorar tu fuerza, puedes realizar entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas y empuje.Recuerde comenzar con el objetivo y mejorar gradualmente la fuerza del ejercicio.
también, Elija el método de ejercicio de acuerdo con sus propios intereses.Si te gustan las actividades al aire libre, puedes elegir ejecutar, caminar, etc.;Encontrar la forma en que se adapta a usted puede aumentar la motivación para persistir.
¡Ahora, aprendamos algunas habilidades deportivas básicas comunes!
El primero es la postura de sentadilla correcta.Al estar de pie, sus pies y hombros son igualmente iguales.Esto puede ejercer efectivamente muslos y músculos de la cadera.
Luego está la técnica de empuje.Tumbado en el suelo, sus palmas hacia abajo, sus manos eran un poco más anchas que los hombros, y sus hombros, codos y muñecas estaban en la misma línea.Mantenga su cuerpo recto, empuje del suelo, luego reduzca lentamente su cuerpo y preste atención a mantener la opresión del grupo muscular central.
Finalmente, press de banca con mancuernas.Acuéstese en la máquina plana de press de banca, sus brazos enderezados levantaron las pesas, y las manos y los hombros eran del mismo ancho.Luego, reduzca lentamente la pesa al cofre y luego recomiéndelo.Presta atención a mantener la estabilidad del codo y la participación del grupo muscular central.
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